WOD 1 : Karen-ment le début.

Amrap 12min : 

150 WallBalls (à partager)

then

Max tours relais (un tour = une personne)

  • 7 Burpees Box Jump Over
  • 9 Toes to Bar
WOD 2 : Dracarys !
  

For Time : 12min

12 tours relais (un tour = une personne)

  • 15 thrusters (40/30kg)
  • Shuttle Run
WOD 3 : Nettoyage et Laideur

For Time : 9min

  • 30 Clean and Jerk 60kg / 40kg
  • 9 Clean and Jerk 80kg / 50kg
  • 20 Clean and Jerk 60kg / 40kg
  • 6 Clean and Jerk 90kg / 60kg
  • 10 Clean and Jerk 60kg / 40kg
  • 3 Clean and Jerk 100kg / 70kg

Pendant le temps restant : 

Trouver un max Clean and Jerk : Score = Tonnage total réalisé par l'équipe

WOD 4 : Summer Prep

50 / 40 / 30 / 20 / 10

Bench Press

Cal Row

Temps restant : Max HSPU

Time Cap : 10 min

WOD 5 : Little Pooda

For Time : 10 min

90 Double KB deadlift

8 A/R Double KB Farmer carry

70 Double KB Box step up over

6 A/R Double KB front rack carry

50 Single KB overhead squats

4 A/R Double KB Overhead Carry

30 Double KB Snatches


KB : 24kg et 12kg (paire)

WOD 6 : AweSome TriSome
  
  • 30 pull ups synchro à 2 (un en repos)
  • 25 burpees synchro à 2 (un en repos)
  • 20 Squat Snatch 50kg / 35kg
  • 20 chest to bar synchro à 2 (un en repos)
  • 25 burpees synchro à 2 (un en repos)
  • 20 Squat Snatch 50kg / 35kg
  • 10 Muscle ups bar synchro à 2 (un en repos)
  • 25 burpees synchro à 2 (un en repos)
  • 20 Squat Snatch 50kg / 35kg

Time Cap 10min

Sat, April 13, 2019 8:30 AM - Sun, April 14, 2019 6:00 PM Romance Standard Time
CrossFit Des Ponts
969 Avenue des Vergers, Plan d'Orgon, France
La French Co - CrossFit Des Ponts

Copyright © Wodify Technologies Ltd 2021. All rights reserved. For company information and other legal bits, see our Terms of Service.
We are using cookies hope that's cool. Here's our Privacy Policy